Um fator decisivo pro cálcio ficar nos seus ossos, não entupindo suas artérias! Entenda:

Frequentemente ofuscada por sua “irmã” mais famosa, a Vitamina K1, a Vitamina K2 (menaquinona) é muito mais do que um simples nutriente – ela age como um regulador essencial no corpo humano, direcionando o cálcio para onde ele é necessário (ossos por exemplo), e removendo-o de onde ele é prejudicial (entupindo as artérias).

Dessa forma, falando de forma simplificada: – a vitamina K2 (especialmente o tipo MK-7) pode evitar a osteoporose ao passo que também evita placas de ateroma, pois ambas as condições patológicas são decorrentes da deposição inadequada de calcio.

Na osteoporose, há uma dificuldade em fixar o cálcio nos ossos, enquanto na aterosclerose, o cálcio se deposita nas paredes das artérias. A vitamina K2 atua ativando proteínas que direcionam o cálcio para os ossos e impedem seu acúmulo nas artérias, contribuindo para a saúde óssea e cardiovascular.

Em tempos de dietas modernas e preocupações crescentes com a saúde óssea e cardiovascular, compreender o papel vital da Vitamina K2 tem sido cada vez mais buscado.

Já no início do século XX, pesquisadores como Weston A. Price observavam a ligação entre certos nutrientes “ativadores” presentes em dietas tradicionais e uma saúde dental e óssea superior, além de menor incidência de doenças crônicas. Hoje, reconhecemos que a Vitamina K2 era um componente chave dessas descobertas, um elemento essencial para a utilização adequada de minerais no organismo.

O que é a Vitamina K2?

O grupo – vitamina K – tem esse nome por ser o grupo das Quinonas. Então, pra te ajudar a lembrar vamos aceitar o K como – “K de kinona”!

Então dentro do grupo K “das Kinonas” ( quinonas ) existem as “filo-quinonas” e as “meta-quinonas”.

Assim:

• Quando falamos de filoquinona estamos falando de vitamina K1
• Quando se fala do grupo metaquinonas (MK), estamos falando do grupo K2
  

As vitaminas K, são lipossolúveis (solúveis em gordura) fundamentais para diversos processos biológicos. Enquanto a Vitamina K1 (filoquinona) é primariamente conhecida por seu papel na coagulação sanguínea, a K2 tem como sua principal função o metabolismo do cálcio atuando como ativadora das proteínas específicas para essa função.

Como vimos K2 se refere ao grupo metaquinona, e dentro desse grupo existem vários tipos. Quando queremos nos referir a um tipo específico de vitamina K2, ou seja um tipo específico de metaquinona usamos a seguinte forma: MK – numero do tipo. Sendo MK para metaquinona. Assim os principais tipos de metaquinona são o tipo 4 e 7, ou MK-4 e MK-7. Normalmente conhecidos como vitamina K2 tipo MK-4 ou vitamina K2 tipo MK-7.

• Menaquinona-4 (MK-4): Possui uma meia-vida curta no corpo. É encontrada principalmente em alimentos de origem animal como gema de ovo, manteiga e fígado (especialmente de animais criados a pasto). O corpo também pode converter uma pequena quantidade de K1 em MK-4.
• Menaquinona-7 (MK-7): Possui uma meia-vida muito mais longa, permanecendo ativa no corpo por dias. É produzida por bactérias durante processos de fermentação e encontrada em alimentos como natto (soja fermentada) e certos queijos curados.

A principal diferença entre as formas está na sua biodisponibilidade e duração na corrente sanguínea:

A forma MK-7 (a dos fermentados) é geralmente considerada mais eficaz para elevar e manter os níveis de forma estável devido à sua longa meia-vida, chegando a 2 ou 3 dias na corrente sanguínea. Estudos indicam que a MK-7 tem maior impacto nos marcadores de saúde óssea e cardiovascular.

Por isso, na maioria dos casos de suplementação visando os benefícios da K2 no metabolismo do cálcio, a forma MK-7 é frequentemente a preferida.

Já a forma MK-4 (produtos de origem animal) possui uma meia-vida curta, de apenas algumas horas. Isso significa que é rapidamente absorvido, mas também rapidamente metabolizado e eliminado da circulação sanguínea. Para manter níveis terapêuticos de MK-4, é necessário um consumo mais frequente ao longo do dia.

Principais funções da Vitamina K2 no organismo

Totalmente multifuncional, com um papel central no equilíbrio mineral. Seu alcance no organismo é notável:

1. Fortalecimento Ósseo
   Sua função mais crucial nesse aspecto. A K2 é necessária para ativar a osteocalcina, uma proteína que “cola” o cálcio na matriz óssea, tornando os ossos mais densos e resistentes. Sem K2 suficiente, a osteocalcina permanece inativa e o cálcio não é incorporado adequadamente aos ossos, aumentando o risco de osteopenia, osteoporose e fraturas, especialmente com o envelhecimento.
2. Saúde Cardiovascular
   Talvez seu benefício mais impactante e menos conhecido. A K2 ativa outra proteína vital, a Matrix Gla Protein (MGP), que atua como um potente inibidor da calcificação nas artérias e tecidos moles. Ao manter as artérias flexíveis e livres de depósitos de cálcio, a K2 ajuda a prevenir a aterosclerose (endurecimento das artérias), hipertensão e reduz significativamente o risco de doenças cardíacas (Geleijnse et al., 2004 – Estudo de Rotterdam).
3. Saúde Dental
   A mesma proteína ativada pela K2 para os ossos, a osteocalcina, também desempenha um papel na formação da dentina (o tecido sob o esmalte dental). Níveis adequados de K2 podem contribuir para dentes mais fortes e menor risco de cáries.
4. Modulação Celular e Outros Benefícios Potenciais
   Pesquisas emergentes sugerem que a K2 pode influenciar a sensibilidade à insulina, ter propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras, e até modular o crescimento de certos tipos de células cancerígenas. Embora essas áreas necessitem de mais estudos, elas apontam para o amplo espectro de ação da K2.

Onde a Vitamina K2 age no corpo

A presença de proteínas dependentes da Vitamina K2 é detectada em diversos tecidos, mas as principais áreas de ação incluem:

• Ossos e Dentes: Ativação da osteocalcina para fixação de cálcio.
• Paredes Arteriais e Vasos Sanguíneos: Ativação da MGP para inibir a calcificação.
• Cartilagens: Também envolvida na prevenção da calcificação.
• Pâncreas, Cérebro, Rins: Tecidos onde a MGP e outras proteínas K-dependentes também são expressas, sugerindo funções locais ainda em estudo.

O funcionamento ideal e a integridade estrutural de ossos e vasos dependem criticamente de níveis adequados de Vitamina K2.

Sintomas da deficiência de Vitamina K2

A deficiência de Vitamina K2 é frequentemente subclínica e silenciosa por longos períodos, não apresentando sintomas óbvios como outras deficiências vitamínicas. Os sinais são indiretos e geralmente relacionados às consequências de longo prazo:

• Maior propensão a fraturas ósseas (osteoporose diagnosticada).
• Presença de calcificação vascular detectada em exames (ex: raio-X, tomografia).
• Aumento da rigidez arterial.
• Possivelmente, maior incidência de cáries severas.

Importante: A avaliação da deficiência pode ser feita por exames específicos que medem a proporção de osteocalcina e MGP não carboxiladas (inativas), embora não sejam exames de rotina na maioria dos laboratórios.

Consequências da deficiência prolongada

Manter níveis baixos de vitamina K2 a longo prazo pode desencadear consequências sérias e progressivas:

• Aumento significativo do risco de osteoporose e fraturas debilitantes.
• Progressão da aterosclerose (deposição de placas de gordura e cálcio nas artérias).
• Aumento do risco de doença arterial coronariana, infarto e AVC.
• Desenvolvimento ou agravamento da hipertensão arterial devido à rigidez vascular.
• Calcificação de válvulas cardíacas.
• Possível impacto negativo na saúde dental a longo prazo.

Um estado de desregulação do cálcio pode se estabelecer, contribuindo silenciosamente para a degeneração dos sistemas esquelético e cardiovascular.

Fontes naturais de Vitamina K2

Conseguir K2 suficiente apenas pela dieta ocidental pode ser um desafio, mas é possível com escolhas conscientes:

• Fontes de MK-7 (Fermentados):
  • Natto (soja fermentada japonesa) – A fonte mais rica disparada.
  • Queijos curados e duros (Gouda, Brie, Edam, Roquefort).
  • Chucrute (fermentado tradicionalmente).
• Fontes de MK-4 (Animais):
  • Gema de ovo (especialmente de galinhas criadas soltas/pastoreio).
  • Manteiga e Ghee (de leite de vacas alimentadas a pasto).
  • Fígado (ganso, boi).
  • Carnes escuras de aves.
• Produção Intestinal:
  • Bactérias no intestino grosso produzem algumas formas de K2 (MK-8 a MK-11), mas a absorção parece ser limitada e variável.
  • A produção intestinal de metaquinonas (vitamina K2) está intimamente ligada à condição de eubiose da flora intestinal, que representa o equilíbrio saudável da microbiota intestinal.

A qualidade do alimento é crucial, especialmente para fontes animais (criação a pasto) e fermentados (processo tradicional).

Absorção da Vitamina K2

Sendo lipossolúvel, a absorção da vitamina K2 no intestino delgado depende da presença de gorduras na refeição e de um bom funcionamento da vesícula biliar e pâncreas (para produção de bile e enzimas lipolíticas). A forma MK-7, devido à sua estrutura, é geralmente melhor absorvida e permanece mais tempo na circulação do que a MK-4.

Pessoas com condições que levam a má absorção de gorduras (doença celíaca, doença de Crohn, insuficiência pancreática, cirurgia bariátrica) podem ter dificuldade em absorver adequadamente a vitamina K2 da dieta ou de suplementos.

Coisas que podem prejudicar os níveis ou ação da Vitamina K2

Diversos fatores podem interferir:

• Má Absorção de Gorduras: Condições gastrointestinais que afetam a absorção de lipídios.
• Uso Prolongado de Antibióticos: Podem afetar a flora intestinal que produz algumas formas de K2.
• Medicamentos Anticoagulantes (Varfarina/Marevan): Atuam bloqueando o ciclo da Vitamina K. A suplementação de K2 é CONTRAINDICADA sem supervisão médica estrita nesses casos.
• Alguns Medicamentos para Colesterol (Estatinas): Podem, teoricamente, interferir na síntese de algumas menaquinonas, embora mais pesquisas sejam necessárias.
• Dietas Extremamente Baixas em Gordura.

Nutrientes que interagem com a Vitamina K2

A ação da vitamina K2 é otimizada quando em equilíbrio com outros nutrientes chave, especialmente os lipossolúveis:

• Vitamina D3: Essencial para a absorção de cálcio. A K2 garante que o cálcio absorvido pela ação da D3 seja direcionado corretamente para os ossos e não para as artérias. A suplementação de D3 sem K2 adequada pode potencialmente aumentar o risco de calcificação indesejada.
• Vitamina A (Retinol): Trabalha em sinergia com D3 e K2 na regulação da expressão gênica e no metabolismo ósseo. O equilíbrio entre essas três vitaminas é crucial.
• Magnésio: Cofator importante para o metabolismo da Vitamina D e do cálcio. Níveis adequados de magnésio apoiam a função ótima da K2.
• Cálcio: O mineral central gerenciado pela K2. A suplementação de cálcio deve ser feita com cautela e idealmente acompanhada de níveis adequados de D3 e K2 para garantir sua correta utilização.

Essas interações reforçam a importância de uma abordagem nutricional completa e equilibrada, em vez de focar em nutrientes isolados.

Suplementação de vitamina K2

A suplementação de vitamina K2 pode ser considerada quando a ingestão dietética é insuficiente ou quando há fatores de risco aumentados para deficiência ou para condições relacionadas (osteoporose, risco cardiovascular).

Isso é particularmente relevante no contexto da dieta ocidental moderna, geralmente pobre em fontes ricas de K2 como natto ou laticínios de animais de pasto.

A suplementação com K2, especialmente na forma MK-7, pode ser uma estratégia eficaz para garantir níveis adequados e apoiar a saúde óssea e cardiovascular. No entanto, é fundamental entender que a K2 funciona melhor em conjunto com seus parceiros nutricionais (D3, Magnésio, A).

Uma abordagem que considere a suplementação conjunta ou a garantia de níveis adequados desses cofatores tende a ser mais segura e eficaz.

Atenção: Pessoas em uso de anticoagulantes cumarínicos (Varfarina/Marevan) NÃO DEVEM suplementar Vitamina K2 sem orientação e monitoramento médico estrito, pois a K2 pode interferir na eficácia do medicamento.

Considerações finais

A Vitamina K2 é muito mais do que um mero coadjuvante: é um atuante primordial no metabolismo do cálcio, um pilar para a saúde estrutural (ossos e dentes) e para a integridade do sistema cardiovascular. Investir na manutenção de níveis saudáveis de Vitamina K2 é investir na prevenção de condições crônicas debilitantes a longo prazo.

Com fontes dietéticas específicas e muitas vezes ausentes na alimentação moderna, a conscientização sobre a importância da K2 é mais relevante do que nunca. Avaliar a dieta, considerar fontes ricas como fermentados e laticínios de qualidade, e, em caso de necessidade e sempre com orientação profissional, considerar uma suplementação estratégica (idealmente em conjunto com D3 e Magnésio) pode fazer uma diferença substancial para uma vida mais longa, ativa e saudável. Consulte um profissional de saúde para avaliar sua situação individual.